biceps i triceps

wiecej seri przysiadów+wykroki. biceps i triceps za duzo seri w stosunku do reszty. wiec albo zwieksz reszte albo utnij bica i trica

12 serii na biceps i triceps to za dużo, 20 serii na barki również, 13 serii na 4-głowy to też przesada wg mnie , z kolei 4 serie na łydki to wg mnie za mało w przeciągu tygodnia, w klatce wrzuć np dipsy zamiast kolejnego wyciskania na płaskiej.

Moim zdaniem lepszy bylby podzial push/pull na 4 dni ewentualnie gora/dol. I wg. mnie za duzo na male partie. Na biceps i triceps masz tyle samo serii co na nogi. Odnosnie ciagow to nie musisz szarpac. Ja jak mialem kontuzje barku to stopniowo wieksze ciezary dawalem, a zaczynalem od malych i powolne ruchy wykonywalem zeby go troche "podbudowac". [...]

Zamien sztange plasko na sztangielki, a skos rób sztanga. Dodaj serie MC jedna wiecej z podciaganiem. Trening ogólnie ok, bardziej skoncentruj sie na wiekszych miesniach. Biceps i triceps wystarczy po 1 serii

2 dni w tygodniu można trenować podziel I dzień biceps i triceps super-serie po 3 i klatka , II dzień barki , plecy, nogi. Na początku rozgrzewka później brzuszki i prostowniki grzbietu na początku małe grupy mięśniowe a następnie duże. I co najważniejsze więcej chęci a nie marudzenie ze brak czasu . Każda sesja treningowa 1,5 godziny co daje 3 [...]

[...] w tygodniu wystarczy) Ściąganie do karku zamień na ściąganie drążka do klatki piersiowej - jest to ruch bezpieczniejszy dla stawu barkowego. Dla kobiety ćwiczenia na biceps i triceps moim zdaniem wystarczy jak będą raz w tygodniu a nie w każdym treningu. Ogólnie trening taki sobie, mało w nim konkretu. Co do śniadania, w ogóle posiłków - [...]

https://youtu.be/iIZhiTItMuk . Nagrywasz tyle tych filmów że nie nadążam ich oglądać, ten dopiero zdążyłem Na biceps i triceps masz więcej niż ja na plecy Co do łamania czachy ja zawsze wolałem węższy uchwyt i opuszczanie do czoła co raczej nie uchybilo mi w rozwoju tricepsów dla mnie to opuszczanie za głowę to jakiś niepotrzebny wymysł i nikt [...]

[...] podobnie jak ty. W pierwsze 3 dni taki niesamowity power że głowa boli , po 3 tygodniach nie odczuwałem różnicy między normalnością nawet gdy brałem 4 kapsuły. Może się to wydawać dziwne ale spaliło mi to trochę tłuszczy na brzuchu ,wyrzeźbiło biceps i triceps a co ciekawe w kalcie poszło 3,5 cm no ale diete miałem i mam diabelsko białkową.

Biceps i triceps 2x w tygodniu ? Troche bez sensu

Plan ulozony rozsadnie :-)) Moze na poczatek wyrzucilbym "biceps i triceps", ale jak bedziesz wykonywal taki plan to tez nie powinno byc zle ;-)

aeroby sobie wrzuć, więcej nie znaczy lepiej a tak wogóle to biceps i triceps to cię powinien interesować najmniej najważniejsze są plecy i nogi

HT na biceps i triceps raz w tygodniu... :) Zawsze pomaga;p " Na dodatek proponuje wykonywać ćwiczenia na przedramię prawie codziennie tak samo jak mięśnia brzucha." To chyba był żart... Bo jak rada to wiedza porażka... "W celu polepszenia dynamiki przy wyciskaniu na ławeczce" A znasz inne ćwiczenia na klatę, czy tylko to? Bo [...]

Zamień piątek ze środą. Trening pleców zmień kolejność na: 1. MC 2. Ściąganie drążka (a podciągasz się?) 3. Wiosło 4. Szrugsy i możesz dorzucić jeszcze jedno ćwiczenie w 3s przed szrugsami Nogi: dorzuć coś na dwugłowe ud Barki: kolejność drugiego i trzeciego ćwiczenia Biceps i Triceps: ja bym wyrzucił po jednym ćwiczeniu (ostatnim) Zmieniony przez [...]

Plan jest tragiczny. Zobaczyłem tylko odrębny dzień na biceps i triceps i już dalej nie czytałem. (oczywiście zakładam, że jesteś poczatkujacym jeśli masz 5letni staż nie mam pojęcia co Ci przyświecało gdy go układałeś ale być może nie mam takiej wiedzy. Jeśli jednak mam rację.) Na początku proponuję FBW a nie kaleczony split. Trening A/A albo [...]

[...] po martwym nie będzie w stanie zrobic pełnej serii podciągania. w drugim dniu właśnie też troche nie pasują mi te siady do wyciskań, ale nie miałem pojęcia jak to inaczej rozłożyć, żeby wyszło na biceps i triceps jednego dnia. Masz może pomysł na inny rozkład partii w tygodniu? na cztery dni nie byłoby problemu, ale trzeba się zmieścić w trzech.

[...] i nie mam wrażenia ze nie chodziłes do szkoły - motywacja motywacją - jest ona twoją osobistą sprawą i w to nie będziemy ingerować - bardziej interesuje nas plan który mógłbyś wreszcie rozpisać Jak długo trenujesz biceps i triceps na jednej sesji? Leniwy Kafiozo Kruszek "When the flood calls, you have no home, you have no walls"

Pierw ćwicz duże partię mięśniowe ( plecy, nogi, klatka ) następnie barki a na końcu biceps i triceps. Przed wysłaniem posta sprawdź pisownie bo to razi O diecie poczytaj w dziale odżywianie, masa to dieta + ćwiczenia a nie same ćwiczenia.

Dla mnie to nie pompa tylko przeładowanie, łączyć wycisk wąsko z modlitewnikiem - brawo ! W każdych ćwiczeniach czy to izolacja czy to ćwiczenie wielostawowe taka sama ilość powtórzeń - podwójne brawa ! po 4 ćwiczenie na biceps i triceps - gratulacje ! nic tylko iść i się skatować : )

A można dorzucić jeszcze jakieś ćwiczenia na biceps i triceps? Np. uginanie ramion, i wyciskanie francuskie?

No to już chyba wszystko wiem - biceps i triceps wypada bo i tak wystarczająco go ćwiczymy w tych ćwiczeniach - 2 serie rozgrzewkowe po 50% i 75% ciężaru docelowego + 2-3 "normalne" w każdym ćwiczeniu po 10-12 powtórzeń tym samym ciężarem - mogę dołożyć 2 serie brzucha + łydek po 15-20 powtórzeń (czyli np brzuszki z obciążeniem + [...]